中性脂肪
中性脂肪を減らすにはどのようにしたらよいのでしょうか?
中性脂肪の減らし方やアルコールとの関係など中性脂肪についての情報を掲載しています。（本文より抜粋:アルコールは、肝臓で中性脂肪に作り変えられます。そして、血液中に放出されます。お酒の量が増えれば、増えるほど、中性脂肪値が高くなることがわかっています。 筋力が低下している人は、まず正しい姿勢を保って、筋力をつけることから始めます。足を少し開いて立ち、重心が真ん中にくるようにします。おなかは引っ込めて...
注意：中性脂肪の情報にかぎらず、健康、ダイエット、医療情報をホームページや書籍などでさがす場合、情報は１つに絞らないでください。また、これらの情報は、あくまでめやすと考え、予備知識として活用してください。実際の症状や治療法は各個人により異なります。ご自身の健康問題に不安のあるかたは、かならず専門の医療機関に相談してください。
中性脂肪とアルコール
アルコールは、肝臓で中性脂肪に作り変えられます。そして、血液中に放出されます。お酒の量が増えれば、増えるほど、中性脂肪値が高くなることがわかっています。中性脂肪値が高いと診断されたのであれば、お酒の量や飲みに行く回数を減らすことが大切です。また、甘いサワーやカクテル、脂っこいおつまみなどもさけるようにします。
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中性脂肪を減らすには
- お酒をひかえる
お酒は、肝臓で中性脂肪に作り変えられます。中性脂肪値を減らしたいのであれば、お酒の量や飲みに行く回数を減らすことが大切です。また、シロップ入りのカクテルや甘いサワーなどのお酒は避けます。おつまみにも注意が必要です。油を使ったおつまみは避けて、刺身や冷やっこ、枝豆などを選ぶようにして下さい。
- 果物やおやつを食べ過ぎない
お酒やおやつは、合わせて1日 200kcalまでで、シュークリーム1つ（約80ｇ）で大体200kcalです。一般には、果物の目安量は1日200ｇで、りんごなら中1個程度ですが、中性脂肪の気になる人は、この半分程度でも十分です。目安量以上に食べた場合は、翌日の果物やおやつを控えるなど2～3日で調整するようにします。
- 夕食を食べ過ぎない
まずは献立を見直します。揚げ物と炒め物など、油を使った料理が重ならないようにして下さい。同じように、砂糖を使った料理も、献立のなかで1品だけにします。また、ゆっくりよくかんで食べると、食べ過ぎの予防につながります。やや硬めに調理する、食材を大きく切るなどして、かみごたえのある食事にするなど工夫し、食べすぎを予防します。
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中性脂肪を減らす運動
- 正しい姿勢を保つ
筋力が低下している人は、まず正しい姿勢を保って、筋力をつけることから始めます。足を少し開いて立ち、重心が真ん中にくるようにします。おなかは引っ込めて、背中はそらさず、おしりは突き出さないようにして下さい。この姿勢を保つように心がけることで、腹筋や背筋が自然と鍛えられます。
- 生活のなかでこまめに体を動かす
効率よく脂肪を減らすには、ごく軽い運動でも十分だということがわかっています。こまめに体を動かす習慣をつけていきましょう。例えば、テレビのリモコンを使わない、30分以内の移動は自転車か徒歩で移動する、寝る前に5分間体操をするなど。体を動かす量を、少しずつでも積み重ねていくことが大切です。
- 有酸素運動を行う
有酸素運動とは、体内に酸素を取り入れながら行う運動のことです。ウオーキングがよく勧められますが、ジョギング、水泳、サイクリングなど、自分の体力に合ったものなら何でもかまいません。10分程度の運動でも、脂肪は消費されます。途中であきらめずに、根気よく続けていくことが大切です。
このページでは、中性脂肪を減らすをテーマにアルコールとの関係など中性脂肪についての情報を掲載しています。